КОМПЛЕКС РАНКОВОЇ ГІМНАСТИКИ №2

1. Ходьба з розмашистими рухами рук в швидшаючому темпі. Тривалість 1 хвилина.

2. Стійка ноги нарізно, пальці рук переплетені. Повертаючи долоні назовні, руки вгору, піднятися на шкарпетки - вдих; роз'єднуючий кисті, руки через сторони вниз, повернутися в початкове положення - видих.

3. Біг (15 - 20 з) з уповільненням і переходом на ходьбу.

4. Стійка ноги нарізно, руки на поясі. 1 - поворот тулуба вліво, руки в сторони; 2 - 3 - пружинячий нахил назад; вдих; 4 - початкове положення; видих; 5 - 8 - те ж з поворотом управо. Темп середній.

5. Лежачи на спині, руки в сторони. Підняти праву ногу, опустити ногу управо до торкання підлоги; підняти ногу; початкове положення. Те ж лівою ногою, опускаючи її вліво. Дихання рівномірне, темп повільний.

6. Початкове положення - стати на коліна і потім сісти на п'яти з нахилом вперед, долоні на підлозі. 1 - 3 - ковзаючи грудьми над підлогою, спочатку згинаючи, а потім випрямляючи руки, перейти в положення упору лежачи на стегнах - вдих; 4 - згинаючи ноги, швидко повернутися в початкове положення - видих. Темп повільний.

7. Лежачи на спині, руки в сторони. Ноги зігнути і, узявшися за середину гомілки, притиснути коліна до грудей, голову нахилити до колін - видих; повернутися в початкове положення - вдих. Темп повільний.

8. Сидячи ноги нарізно, руки в сторони. Нахил вперед, правою рукою торкнутися шкарпетки лівої ноги, ліву ногу назад - видих; початкове положення - вдих; повторити те ж - до правої ноги. Темп середній.

9. Початкове положення - упор стоячи на колінах. Розгинаючи ліву ногу і піднімаючи її назад, зігнути руки і торкнутися грудьми підлоги - вдих; віджимаючись, повернутися в початкове положення - видих; повторити те ж, піднімаючи праву ногу. Руки в упорі на ширині плечей. Темп середній.

10. Початкове положення - упор сівши. 1 - поштовхом ніг, упор лежачи; 2 - упор лежачи, ноги нарізно; 3 - упор лежачи, ноги разом; 4 - поштовхом ніг, упор сівши. Дихання довільне. Темп повільний.

11. Початкове положення - упор сівши. Випрямитися. мах лівою ногою назад, руки в сторони - вдих; упор сівши - видих; те ж махом правої ноги. Темп середній.

12. Біг на місці з переходом на ходьбу. Дихання рівномірне, темп середній.

13. Стоячи, руки за спину. 1 - стрибком ноги нарізно; 2 - стрибком повернутися в початкове положення; 3 - 4 - стрибки на двох ногах. Дихання довільне. Тривалість від 20 з.

14. Стійка ноги нарізно. Руки вгору, прогнутися - вдих; пружинячий нахил вперед, руки в сторони - видих. Темп середній.

15. Ходьба на місці, темп середній, 30 - 40 секунд.

КОМПЛЕКС РАНКОВОЇ ГІМНАСТИКИ №3

1. Стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Відводити лікті назад, роблячи вдих, і розслаблятися на видиху.

2. Стоячи, ноги разом, руки опущені. З кроком ноги убік підняти руки до плечей, потім повернутися в початкове положення. Темп середній.

3. Стоячи, ноги на ширині плечей, одна рука вгору, інша опущена. Виконувати махи руками поперемінно.

4. Стоячи, руки опущені. Роблячи вдих, підняти руки через сторони вгору, на видиху опустити. Темп середній.

5. Ходьба на місці, високо піднімаючи коліна, поступово прискорюючи і уповільнюючи темп.

6. Стоячи, ноги нарізно, руки на поясі. Нахилятися (видих), дістаючи руками шкарпетки ніг. Темп середній.

7. Стоячи, ноги разом, руки зігнуті перед грудьми. Ривковиє рухи зігнутими руками на два рахунки і прямими на два рахунки. Темп середній.

8. Стоячи, ноги разом, руки опущені. Поперемінно піднімати руки вгору - вдих, опускати - видих. Темп повільний.

9. Стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. По 3 бічні нахили тулуба, повернутися в початкове положення. Темп середній.

10. Стоячи, ноги на ширині ступні, руки опущені. Виконувати пружинячі напівприсідання з маховими рухами рук вперед - назад. Темп середній.

11. Спокійна ходьба з розслабленням ( струшуванням рук, ніг по черзі) протягом 15 - 20 секунд.

12. При ходьбі поперемінно піднімати руки вгору - вдих, опускаючи - видих. Темп повільний.

Характеристика роботи

Реферат

Кількість сторінок: 9

Безкоштовна робота

Закрити

Ранкова гігієнічна гімнастика - зарядка

Замовити дану роботу можна двома способами:

  • Подзвонити: (097) 844–69–22
  • Заповнити форму замовлення:
Не заповнені всі поля!
Обов'язкові поля до заповнення «ім'я» і одне з полів «телефон» або «email»

Щоб у Вас була можливість впевнитись в наявності обраної роботи, і частково ознайомитись з її змістом, ми можемо за бажанням відправити частини даної роботи безкоштовно. Всі роботи виконані в форматі Word згідно з усіма вимогами щодо оформлення даних робіт.